Úbytek testosteronu se možná týká i vás. Jak přirozeně zvýšit jeho hladinu  v těle?

‍Jak bojovat s nedostatkem testosteronu u mužů? Naštěstí je možností na naturální podporu hladiny testosteronu spousta. Které to jsou? Budete překvapeni, jak málo někdy stačí. Přečtěte si o podpoře hladiny testosteronu přírodními cestami i o tom, co dělat, když v určitém momentě nebudou dostačující.

Proč trpíme nedostatkem testosteronu 

Přestože je úbytek testosteronu s věkem nevyhnutelný, trpí jím často i mladší muži. Problém je v životním stylu většiny z nás. – Osvojili jsme si v něm spousty špatných návyků, které tento pokles velmi urychlují. Stále se snižující hladina testosteronu se pak negativně odráží v našich každodenních životech. 

Cílem tohoto článku je ukázat možné způsoby, jak zvýšit produkci testosteronu ve vašem těle přirozenou cestou. Berte ale na vědomí, že v určitém momentu již stimulace produkce testosteronu nemusí přinášet žádné výsledky. V tuto chvíli je potřeba obrátit se na odborníka, který se postará o doplnění testosteronu jinou formou. 

Kolik testosteronu u muže je to správné množství?

Normální koncentrace celkového testosteronu v plazmě se pohybuje mezi 8–34 nmol/L.

Testosteron: Hormon, který z mužů dělá muže

Testosteron je steroidní hormon produkovaný především ve varlatech u mužů (a v menší míře ve vaječnících u žen). 

Jaké má testosteron účinky? Testosteron u mužů souvisí s pohlavním vývojem, budováním svalů, úbytkem tuku i některými aspekty kognice. Testosteron a vlasy či růst vousů spolu také souvisí – vypadávání vlasů je způsobeno nízkou hladinou testosteronu v těle.

Více si přečtěte v našem článku Co je vlastně testosteron?

Co mohu udělat pro zvýšení testosteronu bez TRT?

Existuje několik základních pravidel, které je potřeba dodržovat, aby mohlo docházet ke stimulaci přirozené produkce testosteronu. Vesměs se jedná o pravidla, které obecně dokáží zefektivnit kvalitu vašeho života, neboť jsou v souladu se zásadami zdravého životního stylu. 

‍

Jak získat testosteron? Obecně vám pomohou tato 3 základní pravidla:‍

1) správně se stravovat

2) pořádně se hýbat

3) náležitě odpočívat

Ačkoli to může znít sebevíc jednoduše, sáhněte si do svědomí a přiznejte si, jestli a jak často tato pravidla promítáte do svého života. 

Dostatek spánku je základ všeho

Spánek a odpočinek organismu je alfou a omegou všeho. Platí to téměř pro vše a není tomu jinak ani v případě testosteronu. Spánková deprivace je skutečný problém obzvlášť v případě, že se jedná o dlouhodobý jev. Nedostatek spánku se totiž podepisuje na psychické i fyzické stránce jedince a v extrémních případech může docházet k naprostému kolapsu organismu. 

Nedostatečný odpočinek všeobecně v lidském mozku způsobuje naprostý chaos. To je také důvod, proč v těchto chvílích nejsme schopni udržet pozornost, být soustředění, pořádně vnímat a celkově využívat další mentální funkce. 

Nedopřávat si pravidelně dostatečné množství spánku je zaručená cesta k tomu, jak snížit testosteron. To vám dokážeme i říct i bez měření hladiny testosteronu.  

‍

Jak ale spánek působí na testosteron?

Testosteron se tvoří v hluboké fázi spánku, kterou označujeme jako NREM 4. Během noci bychom tuto fázi měli v ideálním případě absolvovat 4–5x. Jedna kompletní spánková fáze trvá cca 90 minut. 

Denně bychom tedy ideálně měli naspat v rozmezí 7–9 hodin. Čím méně spíme, tím méně krát se do NREM fáze dostaneme, čímž dochází k narušení tvorby testosteronu.

Jak zvýšit testosteron u muže? Dopřejte mu dostatečně spánku. Zní to banálně, ale věci nemusí být komplikované na to, aby fungovaly. 

‍

Stres škodí i vaší produkci testosteronu

Stres škodí na všech možných frontách, to ví v dnešní době už snad úplně každý. Obecně dělíme stres do dvou kategorií: na krátkodobý a dlouhodobý. 

Krátkodobý stres vzniká jako reakce organismu na nějaký stresový faktor s délkou trvání několik minut až hodin. Krátkodobý stres není nutně negativní. Dochází díky němu k rozvoji ochranných buněčných mechanismů, což je pozitivní zejména v ohledu prevence před řadou onemocnění. 

Chronický, dlouhodobý stres je problém. Trvá týdny až roky a velmi negativně ovlivňuje celý váš život. Z fyziologického hlediska dochází při dlouhodobém stresu k řadě změn v našich tělních systémech (endokrinní, imunitní, nervový,…), což se podepisuje na našem celkovém zdravotním stavu. Lidé jsou pod náporem dlouhodobého stresu vyčerpaní, nemají chuť ani sílu do života, často propadají apatii, a vytváří tak nekonečný kruh, z kterého je těžké se dostat. 

Právě proto je třeba dbát na duševní hygienu a starat se o sebe i po psychické stránce. 

Stres a testosteron

Vztah mezi testosteronem a stresem je vlastně docela jednoduchý. Hodně stresu = málo testosteronu. Hlavním stresovým hormonem je kortizol a právě on potlačuje přirozenou tvorbu testosteronu. 

To znamená, že dlouhodobý stres negativně ovlivňuje hladinu testosteronu v krvi, protože dochází k omezení jeho produkce. 

‍

Pravidelný pohyb je klíčem ke štěstí i ke zvýšení testosteronu

Pravidelný pohyb a cvičení je další efektivní cesta k tomu, jak zvednout testosteron. Zaměřte se na silový trénink, ale nezapomínejte ani na vysoce intenzivní intervalové tréninky a běh. 

Pokud nejste zrovna sportovní nadšenci a nedokážete si představit, že svůj volný čas trávíte ve fitku, neházejte flintu do žita. Najděte si takovou fyzickou aktivitu, která vás bude bavit a naplňovat. Pokud to není silový trénink a vytrvalostní běh, možná to bude chození po horách, lezení po skalách, gymnastika nebo jóga.

Cvičte pro radost a s chutí. Výsledky uvidíte nejen v ohledu hladiny testosteronu, ale i na fyzické síle a nárůstu svalové hmoty. 

‍

Dodržujte pitný režim

Mezi často zmiňovaným neduhem dnešní doby je i nedostatečný příjem tekutin. Voda je pro lidský organismus životně důležitou tekutinou a její nedostatečný přísun může mít vliv na zpomalení produkce a pokles testosteronu. I proto je vhodné dbát na správný pitný režim. 

Každodenní příjem tekutin by měl průměrně odpovídat 0,5 litru vody na každých 15 kg hmotnosti. Pokud vás čeká vyšší fyzická zátěž, příjem tekutin rozhodně ještě navyšte. 

Omezte alkohol, ale i kofein

Alkohol a testosteron spolu nemají příliš dobrý vztah. Metabolismus ethanolu má za následek snížení množství koenzymu NAD+ ve varlatech a v játrech. NAD+ hraje nezbytnou roli v elektronovém donoringu, při produkci androgenů, tedy i testosteronu. 

Další problém s alkoholem je ten, že jeho častá konzumace může zvýšit hladinu estrogenu, což je u mužů nežádoucí. Problémové je i to, že alkohol stimuluje aktivitu aromatázy, která proměňuje mužský pohlavní hormon (testosteron) na ženský pohlavní hormon (estrogen). 

Problematická je i častá konzumace kofeinu. Nejde ale jen o kávu, která je povětšinou to první, co se vybaví, když se kofein zmíní. Mezi nápoje, které obsahují kofein patří také: zelený a černý čaj, čokoláda, energetické nápoje nebo třeba coca-cola. 

Kofein je ve vztahu k testosteronu problematický hlavně v tom, že jeho konzumací zvyšujete hladinu kortizolu (tedy stresového hormonu), který potlačuje tvorbu testosteronu. 

‍

Často se milujte

Hladina testosteronu výrazně ovlivňuje kvalitu i kvantitu sexu, neboť se odráží v několika důležitých aspektech např. v kvalitě erekce, touze po sexu a v neposlední řadě i v sexuální výdrži. Skvělé na tom je, že tento sex a testosteron mají oboustranný vztah – sexuální vzrušení a pohlavní styk totiž napomáhá ke zvýšení hladiny testosteronu. 

Zvýšení sexuální aktivity tedy zaručeně pomůže hladině vašeho testosteronu. Kromě toho zahrnete svůj život častějším přívalem oxytocinu, serotoninu a dopaminu. Navíc sex můžete vnímat i jako fyzickou aktivitu – každý pohyb se počítá. 

‍

Pomoci může i správné stravování

Svou roli má v tomto ohledu i vhodná strava. Zaměřit byste se měli především na potraviny bohaté na zdravé tuky, tedy omega–3 a omega–9 mastné kyseliny. Zároveň se nemusíte bát sáhnout i po doplňcích stravy na přírodní doplnění testosteronu (nejznámější je kotvičník zemní neboli Tribulus terrestris, kterému se přezdívá přírodní testosteron)

Správná “testosteronová výživa” obsahuje tyto potraviny: 

• hovězí maso 
• vejce
• tučné ryby
• mléko a mléčné výrobky
• listovou zeleninu – listový špenát, kadeřávek
• ústřice
• granátové jablko
• avokádo

Stále se necítíte lépe? 

Pokud cítíte, že nic z výše uvedených bodů nezabírá a vy stále cítíte příznaky nedostatku testosteronu, je na čase začít tento problém řešit s odborníkem. 

Na vině totiž může být velmi nízká hladina testosteronu, kterou už není možné bez přímé aplikace hormonu nijak výrazně změnit – možná přišel čas na testosteronovou terapii. Také záleží na tom v jaké fázi života se muž nachází. Obecně se mužům kolem 30 let bude s jejich přirozenou produkcí testosteronu pracovat lépe než například mužům, kterým je více než padesát. 

Pozor: Rozhodně se neptejte, kde sehnat testosteron nebo kde najít testosteron bez předpisu – s hormony si není radno zahrávat. Prodej testosteronu (resp. jeho předepsání) může provést vždy pouze kvalifikovaný odborník, proto se vždy obracejte na něj. Ten vám navrhne individuální strategii doplnění testosteronu na základě testu hladiny testosteronu. Interpretovat hodnoty testosteronu není snadná věc, proto to nechte na odborníky.

‍

Testosteronová terapie (TRT testosteron): Účinný způsob, jak doplnit testosteron u muže

Nemějte strach říct si o pomoc, když ji potřebujete. To platí i v kontextu pociťovaných problémů, které mohou značit, že je na vině nízká hladina mužského pohlavního hormonu. 

Pokud vás dlouhodobě trápí tyto příznaky: 

• ztráta fyzické i psychické síly
• častá únava a problémy se spánkem
• náladovost, depresivní stavy
• snížený zájem o sex i masturbaci
• problémy s erekcí
• problémy s výdrží při sexu
• snížená motivace cokoli dělat
• problémy se soustředěním a pamětí
• ztráta svalové hmoty
• navýšení množství tuku

je na čase začít tyto problémy řešit. Objednejte se na vstupní prohlídku do ALPHALABS. Nejprve podstoupíte měření testosteronu. a pokud se prokáže, že je jeho hladina skutečně nízká, náš tým odborníků vám navrhne možná řešení, jak doplnit testosteron (testosteron na předpis je v dnešní době dostupný pouze jako injekce testosteronu nebo testosteronový gel). Dokážeme vašemu tělu šetrně vrátit jeho sílu! Každý muž si zaslouží cítit se dobře. Dovolte nám vám v tom pomoci. 

‍