Když tělo řekne „dost“ aneb Chronická únava u mužů, kterou nesmíme přehlížet

Cítíte, že vás únava poslední dobou doslova přemáhá? A nejde jen o jedno náročné ráno – ale spíš o každodenní stav, který neustupuje? Ospalost přes den nebo neustálá únava bez zjevného důvodu mohou být signálem, že něco není v pořádku. Na vině může být klidně i hormonální nerovnováha. Pojďme odhalit, co se za vaší únavou skutečně skrývá (a přitom nezapomenout na testosteron).

Co je únava a proč ji často přehlížíme

Únava sama o sobě není nepřítel. Je to přirozený signál těla, že potřebuje zpomalit a načerpat síly – ať už fyzicky, nebo psychicky.

Fyzická únava vzniká po fyzickém výkonu nebo dlouhodobém přetížení těla a projevuje se vyčerpáním, slabostí a potřebou odpočinku. Psychická únava naopak vychází z hlavy – je důsledkem stresu, přehlcení informacemi nebo emocionální zátěže. 

A právě tady mnoho mužů chybuje. Únavu a vyčerpání berou jako samozřejmost – přehlížejí ji, „přepnou na výkon“ a… jedou dál. Jenže nadměrná únava není normální. 

Když ji budete dlouhodobě ignorovat, tělo si o pozornost řekne jinak – skrze poruchy spánku, podrážděnost, ztrátu motivace nebo pokles testosteronu.

Jak se může únava projevovat?

Když už překročíte hranici, není únava jen ospalost během dne nebo neschopnost vstát na první zazvonění budíku. Někdy se únava začne projevovat jako:

• potíže se spánkem
• podrážděnost
• větší hlad a chutě na sladké 
• bušení srdce
• zažívací potíže
• třes
• roztržitost
• horší paměť

A to už dokáže kvalitu života pěkně znepříjemnit.

Častá únava: Příčiny aneb Proč může únava vzniknout?

Za každou únavou je nějaký důvod – jakkoliv nevysvětlitelná se únava může zdát. A ne, nemusí to být jen svaleno na “typickou” jarní nebo podzimní únavu. Pojďme se podívat na 4 nejčastější kategorie důvodů vaší únavy.

Únava z práce pochází ze sezení i přemíry technologií

Práce u počítače, dlouhé sezení, nedostatek pohybu a přemíra modrého světla z chytrých zařízení – to vše oslabuje tělo a zhoršuje kvalitu spánku. K tomu přichází digitální stres a permanentní odpovědnost – a vzniká chronická únava.

Sedavý způsob života zvyšuje riziko únavy (Lin et al., 2015).

Alkohol, strava, nedostatek spánku – spouštěče, které můžete ovlivnit

Špatná strava bez živin, pití alkoholu, nekvalitní spánek – to jsou faktory, jejichž odstraněním můžete snížit ústup každodenní únavy, hormonálně podpořit regeneraci a zabránit další psychické únavě. 

Únava ze stresu není mýtus, ale naprostá realita, které postihuje plno tzv. high-achievers – tedy lidí, kteří toho od života chtějí hodně a kladou na sebe nemalé nároky.

Únava z neustálé dostupnosti: digitální vyčerpání

Byť nejste v práci, e-mail čeká a zprávy neustále přicházejí. Tlak být online znamená duševní napětí i fyzickou únavu. Potřebujete vypnout. Nejen kvůli hlavě, ale i kvůli testosteronu, který regeneraci podporuje.

Stres, mentální zahlcení a špatná psychická kondice významně přispívají k únavě (Tornero-Aguilera et al., 2022; Kulik & Dacka, 2021).

Únava a onemocnění

Zánětlivá a autoimunitní onemocnění, např. revmatoidní artritida bývá doprovázena výraznou únavou (Nolla et al., 2025). Muži se dvěma a více chronickými chorobami (např. cukrovka, srdeční onemocnění) mají vyšší riziko únavy (Engberg et al., 2017). Výjimkou není ani rakovina.

Nízká hladina testosteronu – způsobená nemocí nebo léky – může vést k výrazné únavě (Langston et al., 2013).

Když je pohybu až přespříliš

I příliš dobrého může škodit – a platí to i u sportu. Pokud tělu nedopřejete dostatek regenerace, výživy a kvalitního spánku, může se nadměrná fyzická aktivita rychle obrátit proti vám. Únava svalů se neprojevuje jen běžnou „svalovkou“, ale i dlouhodobým pocitem tělesného vyčerpání, slabosti nebo ztráty výkonnosti. 

V takovém případě nejde o přirozenou reakci na trénink, ale o signál přetrénování – stav, kdy tělo nestíhá obnovovat své zásoby energie ani opravovat svalová vlákna. Výsledkem je nejen fyzická, ale často i psychická únava.

Tip na čtení: Jak hladina testosteronu ovlivňuje sportovní výkon?

Únava a testosteron: Souvislosti, které překvapí

Výzkumy ukazují, že nedostatek testosteronu se často projevuje nespecifickými symptomy, jako je právě dlouhodobá únava, snížená síla a pokles sexuálních funkcí – zejména u mužů s obezitou, diabetem nebo jinými komorbiditami (Ugo-Neff & Rizzolo, 2022).

Může testosteronová terapie pomoci s překonáním únavy? 

Testosteronová terapie (TRT) byla spojena se zmírněním intenzity únavy u mužů s hypogonadismem. Některé studie zaznamenaly významné zlepšení skóre únavy již po jednom roce léčby (Ferreira & Mendonça, 2022).

Tip na čtení: Nevěříte některým mýtům o testosteronové terapii i vy?

Kdy je únava důvodem pro měření hladiny testosteronu?

Pokud vás trápí permanentní únava, neobvykle zvýšená ospalost a snížená výkonnost, měření hladiny testosteronu je na místě. U nás v ALPHALABS nabízíme jednoduché a přesné testy – z krve nebo kapilární vzorky z prstu.

Co pomáhá: 4 kroky ke zvládnutí dlouhodobé únavy

1. Hýbejte se

Pohyb není trest. Je to jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak tělu i hlavě dodat energii. A nemusíte hned zvedat těžké činky nebo běžet maraton. Někdy úplně stačí svižná procházka, kruhový trénink s vlastní vahou, lehké kardio nebo třeba jóga venku na čerstvém vzduchu.

Nejvýraznějším ochranným faktorem proti únavě je pravidelná fyzická aktivita, která snižuje riziko ve všech věkových kategoriích (Cornford et al., 2024).

2. Dobře jezte

Rychlé cukry vám sice dodají rychlou, krátkodobou energii, ale často ji brzy vystřídá propad. Nemusíte je z jídelníčku vyřazovat úplně, ale zaměřte se také na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky i komplexní sacharidy (a nezapomínejte ani na dostatek vitamínu D či hořčíku). 

Právě tyto živiny podporují hormonální rovnováhu a pomáhají stabilizovat hladinu energie během dne. Vyhýbejte se přejídání i alkoholu, který může únavu ještě zhoršovat. A pokud vás pravidelně skolí odpolední únava? Pomůže vyvážený oběd s dostatkem bílkovin, který tělu dodá potřebné palivo bez výkyvů hladiny cukru v krvi.

3. Dbejte na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek

Spánek je základní nástroj obnovy sil. Ideální délka? Mezi 7 až 9 hodinami – ale není to jen o počtu hodin. Důležitá je i kvalita. Pokud spíte „dost“, ale ráno vstáváte bez energie, pravděpodobně se vaše tělo nedostává do hlubokých regeneračních fází. A ranní únava se tak stává nepříjemnou součástí každého dne.

Kvalitní spánek začíná už večer – omezte modré světlo z obrazovek, zařaďte klidné večerní rituály (např. teplá sprcha, bylinkový čaj, krátké protažení) a choďte spát ve stejnou dobu. Nedostatek hlubokého spánku může narušit hormonální rovnováhu, snížit hladinu testosteronu a zhoršit vaši schopnost zvládat stres. A to všechno se projeví únavou – nejen ráno, ale během celého dne.

4. Neignorujte stres

Mysl a tělo spolu úzce souvisejí. Pokud jste dlouhodobě pod tlakem, únava se dřív nebo později dostaví – i když fyzicky vlastně nic neděláte. Přesedět stres se nedá. A už vůbec ho nelze „vypnout“ na povel.

Co pomáhá? Krátké pauzy během dne, dechová cvičení, mindfulness techniky nebo meditace – a klidně jen na pár minut. Důležité je vytvářet si prostor, kde mozek vypne režim „musím“ a tělo může zklidnit nervový systém.

Praktikovat meditaci nebo jiné uvedené techniky pro zvládání stresu není žádná slabost. Je to nástroj, jak si udržet výkonnost, koncentraci i psychickou rovnováhu. Dlouhodobý stres totiž nejen vyčerpává, ale i narušuje hormonální rovnováhu – včetně hladiny testosteronu. A odtud je už jen krok k chronické únavě.

Kdy pomůže testosteronová terapie?

Bez diagnostiky nevíte, na čem jste. ALPHALABS umožňuje měření testosteronu, DHEA, kortizolu a dalších hormonů.

Testosteronová terapie není pro každého. Když diagnostika potvrdí nedostatek testosteronu, může zlepšit náladu, sílu, chuť na sex i energii – a zmírnit nevysvětlitelnou únavu.

Když změny životního stylu nestačí, únava přetrvává déle než 3 měsíce a mění kvalitu života – je čas konzultace zdarma v ALPHALABS.

Čtěte, co o nás říkají naši klienti.

Únava není diagnóza. Ale může být příznak něčeho většího

Každodenní únava je zpráva od těla i mysli – a není normální. Častá únava a ospalost může signalizovat celou řadu faktorů – od životního stylu až po hormonální poruchy. Testosteronová terapie většinou není jediným řešením, ale může být zásadní pomocí. A pokud po úpravě režimu únava stále přetrvává? Je to signál, že musíte jít hlouběji.

Věděli jste, že…?
Muži s nízkým testosteronem mají až třikrát vyšší pravděpodobnost zažívat permanentní únavu, než muži s normální hladinou.

Často se ptáte

Co chybí tělu při únavě?

Můžeme se na to dívat skrze dvě optiky: 

• chybí mu dostatek energie (příp. konkrétně sacharidy)
• chybí některé esenciální mikroživiny, které se podílejí na energetickém metabolismu a správné funkci nervové soustavy – nejčastěji se jedná o vitamíny skupiny B, železo, vitamín D či hořčík.

Co může znamenat stálá únava?

Únava i přes den může být signálem široké škály stavů – od zcela neškodných až po chronická onemocnění. Z fyziologického pohledu se jedná o přirozený obranný mechanismus těla, který signalizuje potřebu odpočinku. Pokud se ale únava stává dlouhodobou, opakující se nebo nevysvětlitelnou, je nutné pátrat po příčinách. 

Nejčastěji jde o nedostatek spánku, nadměrný stres nebo zátěž (tzv. psychická únava), ale také o přetížení fyzického charakteru či špatný životní styl – strava, dehydratace, absence pohybu. 

Patologicky může být únava projevem chudokrevnosti, poruch štítné žlázy, autoimunitních onemocnění (např. Hashimotova tyreoiditida), chronických infekcí (např. EBV), syndromu chronické únavy nebo hormonální nerovnováhy včetně andropauzy. 

U mužů nad 30 let se nelze vyhnout úvaze o poklesu hladiny testosteronu, který má přímý vliv na energii, výkonnost a psychickou odolnost (Wu et al., 2010).

Co pomáhá proti únavě?

Úspěšné zvládnutí únavy začíná správnou identifikací její příčiny, ale existují obecné principy, které pomáhají většině lidí. 

• K nejdůležitějším patří kvalitní a dostatečný spánek – minimálně 7 až 9 hodin denně ve tmě, bez rušivých vlivů. 
• Významnou roli hraje i pravidelný pohyb, který zvyšuje hladinu energie a zlepšuje okysličení mozku. 
• Strava by měla být pestrá a bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy, vitamíny a minerály. 
• Mezi časté chyby patří přehnaná konzumace kofeinu, alkoholu nebo rychlých cukrů – ty sice krátkodobě povzbudí, ale ve výsledku vedou k výkyvům energie a ještě větší únavě. 
• Dále pomáhá redukce stresu – formou meditace, vědomého dýchání nebo psychoterapie. 

Pokud tyto kroky nevedou ke zlepšení, je na místě laboratorní vyšetření – včetně krevního obrazu, hladin vitamínů, železa, funkce štítné žlázy a pohlavních hormonů. U mužů s chronickou únavou a poklesem vitality může být klíčová kontrola testosteronu (Saad et al., 2011).

Mohlo by vás zajímat:

• Testosteron a jeho vliv na ztrátu vlasů
• Testosteronová demence 🧠 📉 Co to je? Hrozí i vám?  
• Jak vyzrát na androgenní alopecii (dědičné plešatění)
• 💉 Kolik stojí testosteron? Ceny testosteronu
• Jak se vypořádat s mužským přechodem 

Použité zdroje

‍

Cornford, P. et al. (2024). Fatigue in Prostate Cancer: A Roundtable Discussion and Thematic Literature Review. Eur Urol Open Sci, 63, 119–125. https://doi.org/10.1016/j.euros.2024.03.003 

Engberg, I. et al. (2017). Fatigue in the general population – associations to age, sex, SES, physical activity, sitting time and self-rated health: The northern Sweden MONICA study 2014. BMC Public Health, 17. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4623-y 

Kulik, A., & Dacka, M. (2021). Characterization of Chronic Fatigue in Polish Men Aged 13–24. Ann UMCS, sectio J. https://doi.org/10.17951/j.2021.34.3.221-232 

Langston, B. et al. (2013). The prevalence and severity of fatigue in men with prostate cancer: a systematic review. Support Care Cancer, 21, 1761–1771. https://doi.org/10.1007/s00520-013-1751-5 

Lin, W. et al. (2015). Factors Associated with Fatigue among Men Aged 45 and Older: A Cross-Sectional Study. Int. J. Environ. Res. Public Health, 12, 10897–10909. https://doi.org/10.3390/ijerph120910897 

Nolla, J. et al. (2025). Fatigue and associated factors in men with rheumatoid arthritis: a case-control study. Front Med, 12. https://doi.org/10.3389/fmed.2025.1555089 

Tornero-Aguilera, J. et al. (2022). Central and Peripheral Fatigue in Physical Exercise Explained: A Narrative Review. Int. J. Environ. Res. Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph19073909 

‍