Málo energie a únava? Odhalte skutečnou příčinu i řešení

Co znamená mít „málo energie“?

Mít málo energie neznamená jen být unavený po náročném dni. Jde o dlouhodobý stav, kdy se cítíte vyčerpaní, i když jste odpočívali. Tělo a mysl už zkrátka nefungují tak, jak jste byli zvyklí.

Typické projevy:

• ráno se těžko probouzíte
• cítíte únavu během dne, i když jste spali dost
• ztrácíte motivaci, soustředění i radost z věcí, které vás dřív bavily
• nemáte chuť na sex
• často se cítíte podráždění nebo „bez nálady“

Pokud se v tomto popisu poznáváte, je načase zjistit, proč máte málo energie.

Proč mají muži málo energie? Hlavní příčiny

1. Pokles hladiny testosteronu

Testosteron je klíčový hormon mužské síly, motivace a vitality. Když začnete mít nedostatek testosteronu, plíží se vám do života i nedostatek energie. To, co dřív šlo snadno, najednou vyžaduje mnohem více úsilí.

Pokles testosteronu začíná už po třicítce – a po čtyřicítce se zrychluje. Následky mohou být patrné nejen fyzicky (úbytek svalů, únava), ale i psychicky (ztráta motivace, horší nálada).

„Když za námi muži přicházejí s tím, že jsou neustále unavení, často zjistíme, že problémem není spánek ani stres, ale nízká hladina testosteronu. Jakmile ji upravíme, většina z nich popisuje doslova návrat ztracené energie,“ říká MUDr. Petr Novotný, specialista na hormonální terapii v ALPHALABS.

Úbytek testosteronu se navíc zrychluje při stresu, nedostatku spánku a nadváze – tedy přesně v podmínkách, které moderní život přináší.

Tip na čtení: Přírodní testosteron boostery: Které fungují?

2. Chronický stres a psychická zátěž

Dlouhodobý stres je největší zloděj energie dnešní doby. Vyčerpává nejen psychiku, ale i tělo. Kortizol, stresový hormon, blokuje tvorbu testosteronu a narušuje regeneraci.

Když je tělo v neustálém napětí, energii doslova „spaluje“. Muži pak často pociťují kombinaci: málo energie, chronická únava, podrážděnost a špatná nálada.

Zkuste se zamyslet: kolikrát za den opravdu vypnete telefon, zhluboka se nadechnete a zastavíte?

Více o tom, jak stres ovlivňuje mužské tělo: Lepší stress management, více testosteronu 📈

3. Špatný životní styl

Pohyb, strava, spánek jsou základní pilíře vaší životní energie. Jenže právě ty dnešní muži nejčastěji zanedbávají.

• Nedostatek pohybu → horší cirkulace kyslíku, méně endorfinů.
• Nekvalitní strava → výkyvy cukru v krvi, únava po jídle.
• Alkohol a kouření → zátěž pro játra i hormonální systém.
• Nedostatek spánku → tělo nestihne regenerovat, klesá produkce testosteronu.

Tělo reaguje únavou, protože jednoduše „nemá z čeho brát“.

4. Zdravotní a psychické potíže

Chronická onemocnění (např. cukrovka, vysoký krevní tlak, poruchy štítné žlázy) i psychické potíže (deprese, úzkost) mohou způsobit dlouhodobé vyčerpání.

Tyto potíže jsou často propojené – nízká energie se tak stává varovným signálem, že je v těle něco v nerovnováze.

Pokud únava přetrvává déle než 4 týdny, určitě má smysl nechat si změřit hladinu testosteronu a dalších hormonů.

Objednejte se na bezplatnou konzultaci v ALPHALABS a zjistěte, zda za vaší únavou nestojí právě hormonální nerovnováha.

Jak znovu získat energii a vitalitu

1. Nechte si změřit hladinu testosteronu

Měření hladiny testosteronu je prvním krokem k tomu, jak zjistit, proč máte málo energie. Vyšetření je jednoduché, rychlé a přesné – během pár dní víte, jak jste na tom.

Pokud se potvrdí nízké hodnoty, naši odborníci s vámi projdou možnosti testosteronové terapie (injekce či gely). Víte, jaký je rozdíl mezi různými formami doplnění testosteronu? Čtěte náš článek testosteronové injekce vs gelová aplikace.

Mnoho mužů popisuje už po několika týdnech léčby dramatické zlepšení: více síly, lepší náladu, vyšší koncentraci i radost ze života. Přečtěte si osobní zpovědi našich klientů.

2. Optimalizujte spánek

Spánek není luxus, ale nutnost. Právě během noci se tvoří testosteron a regenerují buňky.

Základní pravidla pro kvalitní spánek:

• 7–8 hodin každou noc
• žádný alkohol ani těžká jídla před spaním
• vyhněte se modrému světlu z telefonu
• zaveďte si pravidelný rytmus

Ranní studená sprcha nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu pomůže tělu „nabít baterky“ přirozenou cestou.

3. Hýbejte se každý den

Nemusíte být vrcholový sportovec. Stačí 30 minut pohybu denně – rychlá chůze, posilování s vlastní vahou nebo plavání.

Pohyb podporuje tvorbu testosteronu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá zvládat stres.

Pokud jste dlouho nesportovali, začněte pozvolna. Důležité je vydržet – tělo se vám odmění novou energií.

4. Zdravá výživa = víc energie

Jídlo je palivo. Když tankujete nekvalitní benzín, motor nevydrží.

Pro energii je klíčová vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a vitamínů.

Vyhněte se nadměrnému příjmu cukru a průmyslově zpracovaných potravin a zaměřte se na tyto mikroživiny:

• Zinek – podporuje tvorbu testosteronu.
• Hořčík – pomáhá proti únavě.
• Vitamín D – přirozený regulátor hormonální rovnováhy.

Čtěte, jaké doplňky stravy mohou podpořit tvorbu testosteronu.

5. Naučte se zvládat stres

Stres nikdy nezmizí, ale můžete se naučit s ním zacházet.

Vyzkoušejte:

• dechová cvičení
• meditaci
• saunu
• pravidelný pohyb

Dlouhodobý stres totiž zvyšuje kortizol, který brzdí tvorbu testosteronu a vyčerpává tělo.

Kdy je čas vyhledat odborníka

Pokud únava přetrvává déle než měsíc, nebo se k ní přidají:

• pokles libida
• problémy se spánkem
• zhoršení nálady
• potíže s koncentrací

… je nejvyšší čas nechat si udělat komplexní hormonální vyšetření.

Navštivte ALPHALABS – kliniku pro muže, kde naši odborníci zjistí, zda se jedná o prostou únavu, nebo o důsledek hormonální nerovnováhy.

Obnovte svou sílu – a získejte zpět chuť do života

Mít pořád málo energie není normální – ale ani nevyhnutelné. Je to signál, že vaše tělo potřebuje pomoc. Dobrá zpráva je, že vitalitu lze obnovit – odborně, bezpečně a efektivně.

V ALPHALABS pomáháme mužům znovu získat sílu, motivaci a sebevědomí, které ztrácejí s věkem nebo životním stylem.

Často se ptáte

Co dělat, když mám málo energie?

Zamyslete se nad svým životním stylem – spánek, pohyb, strava a stres. Pokud únava přetrvává, nechte si změřit hladinu testosteronu.

Co značí neustálá únava?

Neustálá únava je signál, že tělo je v nerovnováze. Může jít o hormonální problém, nedostatek živin nebo chronický stres.

Co chybí tělu, když je pořád unavené?

Často chybí zinek, hořčík, vitamín D nebo rovnou testosteron. Bez těchto látek tělo nemá z čeho čerpat energii.

Co mi chybí, když jsem furt unavený?

Může jít o kombinaci: špatný spánek, málo pohybu, stres a hormonální nerovnováha. Řešení začíná u diagnostiky.

Proč mám málo energie?

Málo energie bývá způsobeno kombinací stresu, nedostatku spánku, špatné stravy a poklesu testosteronu. U mužů často souvisí s hormonální nerovnováhou, která ovlivňuje vitalitu i regeneraci. Pomoci může úprava životního stylu a měření hladiny testosteronu v ALPHALABS.

‍