Nízké sebevědomí není slabost. Zjistěte, jak si ho zvýšit v každém věku

Sebevědomí není jen pocit – je to základní kámen mužské identity. Když začne mizet, zasáhne to do každé oblasti života: v práci ztrácíte tah na branku, doma se stahujete do sebe a při pohledu do zrcadla si kladete otázky, které jste si nikdy dříve nekladl. Může za to jen hlava, anebo třeba i hladina testosteronu? Čtěte dále a zjistěte, jak působit sebevědomě – a hlavně se tak také doopravdy cítit.

Jak se definuje sebevědomí?

Sebevědomí je základní psychologický rys, který ovlivňuje, jak člověk přistupuje k výzvám, následuje své cíle a komunikuje s ostatními. V jádru znamená sebevědomí víru ve vlastní schopnosti úspěšně zvládat úkoly, rozhodovat se a čelit různým situacím (Asahi et al., 2023).

Jde také o jakési mentální nastavení, které vám umožňuje být konstruktivní, optimističtí a odolní, i když čelíte problémům nebo kritice (Halilsoy, 2024). Zdravé sebevědomí je také zásadní pro osobní růst a úspěch.

Jaké charakteristiky má sebevědomý člověk?

• Vytrvalost: Sebevědomí lidé vytrvávají i tváří v tvář neúspěchům a považují chyby za příležitost k učení a zlepšení (White, 2009).
• Sebepoznání: Sebevědomí zahrnuje uvědomění si vlastních silných a slabých stránek a schopnost jednat odpovědně a samostatně (White, 2009).
• Schopnost riskovat: Dává lidem sílu podstupovat rizika, zkoušet nové věci a s odhodláním následovat své cíle (Halilsoy, 2024).

Nízké sebevědomí: Příčiny aneb Jak vzniká nízké sebevědomí?

Jak to vůbec vznikne, že má člověk nedostatek sebevědomí? Suma sumárum za to může kombinace vnitřních i vnějších faktorů. Pojďme se na ně podívat zblízka.

Vnitřní faktory přispívající k nízkému sebevědomí

Mezi vnitřní faktory, které mohou stát za nízkým sebevědomím, patří především negativní vnímání sebe sama, nízká sebehodnota a chybějící sebepoznání. 

Pokud se navíc necítíte dobře ve vlastním těle, nejste spokojený se svým vzhledem a často se srovnáváte s ostatními, přirozeně začínáte pochybovat o vlastní hodnotě a schopnostech (Alkhofiyah, 2021).

Tuto situaci může ještě zhoršit osobní historie. Opakované neúspěchy, nedostatek uznání nebo dlouhodobá negativní zpětná vazba podkopávají důvěru v sebe sama a zanechávají pocit, že “nejste dost dobrý”. 

Zcela opodstatněně však do této rovnice patří i testosteron. Přirozeně vyšší hladina testosteronu u mužů bývá spojována s vyšším sebevědomím. Muži s dostatkem testosteronu častěji projevují ochotu soutěžit, více si věří a vnímají sami sebe jako dominantnější – zvláště pokud jde o úkoly spojené s rizikem nebo výzvou (Naef et al., 2017).

Více si o testosteronu ještě povíme dále v článku.

Vnější faktory přispívající k nízkému sebevědomí

Když se řekne “malé sebevědomí“, málokdo si hned spojí jeho kořeny s tím, jak ho rodiče vychovávali. Přitom styl výchovy sehrává zásadní roli. Pokud vás rodiče vedli přísně a autoritářsky, často vás kritizovali a k tomu dostatečně nepovzbuzovali, mohli – byť z nevědomosti – brzdit přirozený rozvoj vašeho sebevědomí (Alkhofiyah, 2021).

Podobný efekt může mít i prostředí, ve kterém se pohybujete. Negativní zkušenosti ze školy nebo práce – například neustálá kritika, nedostatek uznání nebo atmosféra, kde chybí podpora – dokážou sebedůvěru doslova rozložit. 

A když k tomu přičteme i tlak vrstevníků, srovnávání se s ostatními a pocit, že v kolektivu nejste doceněni nebo přijímáni, vzniká kombinace, která sebevědomí výrazně oslabuje (Yani et al., 2024).

Testosteron a jeho vliv na sebevědomí

Testosteron je hormon, který ovlivňuje nejen fyzickou sílu, ale i psychickou odolnost, libido, energii a rozhodnost – tedy i sebevědomí. Nedostatek testosteronu může vést nejen ke ztrátě chuti na sex či svalové hmoty, ale také k nejistotě, nízké sebedůvěře či dokonce depresi.

Jak poznáte, že máte málo testosteronu?

• ztráta energie a vitality
• snížená chuť na sex
• horší výkony při sportu i v práci
• náladovost, podrážděnost
• úzkosti, ztráta radosti, ztráta sebevědomí

Více jsme se nedostatku testosteronu (a jeho signálům) věnovali v těchto článcích:

• Nedostatek testosteronu: Proč k němu dochází a co s tím? 
• 5 signálů, které vás mohou upozornit na to, že máte problém s nedostatkem testosteronu 
• Nízká hladina testosteronu – co by měl vědět každý muž? 

Jak si zvýšit sebevědomí: Praktické tipy

Ptáte se, jak překonat nízké sebevědomí? Nestačí jen pozitivně myslet. Zde je několik konkrétních kroků, jak posílit sebevědomí – a dlouhodobě ho takto silné udržet:

1. Začněte chodit na psychoterapii

Jeden z nejlepších způsobů, jak zapracovat na sebevědomí, je najít si psychoterapeuta, kterému budete věřit, a s nímž si vybudujete důvěrný (psychoterapeutický) vztah. Studie totiž potvrzují, že pozitivní vnitřní dialog, kognitivní přestrukturování a mindfulness spolu s laskavostí k sobě samému pomáhají zvýšit sebevědomí. Psychoterapeut vám pomůže tyto věci přivést do života.

• Pozitivní vnitřní dialog: Naučte se nahrazovat negativní myšlenky těmi pozitivními – nebo alespoň neutrálnějšími. Podle Safitriho et al. (2025) to pomáhá se zvládáním úzkosti, překonáváním strachu a budováním optimističtějšího obrazu sebe sama.
• Kognitivní přestrukturování: Nevěřte každé myšlence, která vás napadne. Víme, zní to jednodušeji, než se to provede. S pomocí dlouhodobé práce s terapeutem na tom můžete pracovat – a efektivně tak zvyšovat sebevědomí (Sitinjak et al., 2023).
• Mindfulness a laskavost k sobě samému: Praktiky všímavosti a schopnost být k sobě laskavý pomáhají zklidnit mysl, snížit sebekritiku a vytvářet podpůrný vnitřní dialog – to vše přispívá ke zvýšení sebevědomí (Westover, 2024).

Psychoterapie je jedna z nejrychlejších cest, jak si vybudovat sebevědomí – a naučit se během tohoto procesu plno dalších užitečných informací o sobě a dovedností do života.

2. Rozvíjejte své dovednosti a kompetence 

Další skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí, je se neustále učit nové věci a přijímat výzvy. Pokud během toho něco pokazíte, vnímejte to spíše jako příležitost k růstu – pomáhá to posilovat vnitřní vaši jistotu. Vždyť kdo nic nezkusí, nic nezkazí – ale taky se nikam neposune. 

Budování kompetencí díky praxi a vzdělávání je základní cestou k vyššímu sebevědomí (Westover, 2024).

3. Trénujte asertivitu

Jak vyzařovat sebevědomí? Naučte se jasně vyjadřovat, co chcete říct, stát si za svými potřebami – a přitom stále s respektem vůči druhým. Dle Insaniho et al. (2023) je to opět jeden z ověřených způsobů, jak zvednout sebevědomí a sebedůvěru.

4. Účastněte se mentoringů

Pokud vás psychoterapie jako taková z jakéhokoliv důvodu neláká, účastněte se na podpůrných skupinových diskusích či mentoringu mezi vrstevníky. Často získáte pozitivní zpětnou vazbu – a ta je cestou k tomu, jak mít sebevědomí alespoň o trochu vyšší (Blegur, 2019).

5. Zvažte zvýšení hladiny testosteronu

Nejprve si nechte změřit hladinu testosteronu. To je základ. Pokud máte nízké hodnoty, je možné je zvýšit – s pomocí přírodních testosteronových boosterů, nebo prostřednictvím testosteronové terapie. 

Pokud se ukáže, že trpíte nízkou hladinou testosteronu, může být testosteronová terapie cestou k vyššímu sebevědomí, lepší sexuální výkonnosti i celkové vitalitě.

Potvrzuje to i Zitzmann (2020), který zjistil, že testosteronová terapie u mužů s hypogonadismem může zlepšit náladu a vnímání sebe sama.

Tip: Přečtěte si zkušenosti s testosteronovou terapií od našich klientů.

‍

6. Změňte životní styl a naučte se zvládat stres

Dopřejte si dostatek spánku, pravidelný pohyb a kvalitní stravu. Tělo potřebuje správné palivo, aby bylo silné – fyzicky i psychicky.

Nezapomeňte také, že dlouhodobý stres vás vysiluje. Pokud jej nezvládáte sami, nebojte se obrátit na odborníka. A ne, rozhodně to není slabost.

Jak budovat sebevědomí dlouhodobě?

Zvýšení sebevědomí není jednorázová akce. Je to proces, který vyžaduje čas, trpělivost a správné vedení. Nejde o to být perfektní, ale o to cítit se silně, stabilně a spokojeně.

Chcete vědět, jak být sebevědomý muž i po čtyřicítce? Začněte tím, co můžete ovlivnit ihned: přijďte na měření hladiny testosteronu.

Objednejte se na konzultaci zdarma do ALPHALABS ještě dnes – klikněte na žluté tlačítko v pravém horním rohu. Pomůžeme vám zjistit, co přesně vašemu tělu chybí.

‍

Často se ptáte

Jak poznám, že mám nízké sebevědomí?

Nejistota, pochybnosti o sobě, strach ze selhání, pasivita v rozhodování – to všechno může být projevem nízkého sebevědomí.

Může mít testosteron vliv na sebevědomí?

Ano. Nízký testosteron se často projevuje ztrátou energie, motivace i psychické odolnosti – a to má přímý dopad na mužské sebevědomí.

Jak si zvednout sebevědomí okamžitě?

Pomáhá pohyb, správné držení těla, nošení oblečení, které vám sedí nebo třeba pozitivní afirmace. Pro dlouhodobou změnu je ale třeba řešit příčinu.

Co když mám sebevědomí jen v práci, ale ne doma?

To je časté. Sebevědomí je komplexní a může kolísat podle prostředí. Práce na sobě pomáhá stabilizovat sebedůvěru napříč oblastmi života.

Nemám sebevědomí. Co mám dělat?

Nemít sebevědomí je častý problém, zvlášť když tělo a mysl nefungují naplno. Na vině může být stres, únava, nebo i nízká hladina testosteronu. Pomoci může zdravější životní styl, odborná konzultace nebo měření testosteronu – ten má vliv nejen na energii, ale i na vnitřní jistotu. 

Jak vypadat sebevědomě? 

Vypadat sebevědomě začíná uvnitř. Když se cítíte dobře, vyzařujete to i navenek. Co pomáhá?

• Postoj: Narovnejte záda, zvedněte hlavu, dívejte se lidem do očí.
• Tón hlasu: Mluvte klidně, zřetelně, bez spěchu.
• Oblečení: Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře – upravený vzhled podporuje jistotu.
• Energie: Pravidelný pohyb, spánek a dobrá strava dodají nejen sílu, ale i vnitřní klid.
• Hormonální rovnováha: Pokud se necítíte dobře ani při snaze působit sebevědomě, může být problém uvnitř – například nízký testosteron.

Mnohem lepší je se však ptát, jak získat sebevědomí. Odpověď na tuto zákeřnou otázku najdete v celém tomto článku. Držíme pěsti!

Mohlo by vás zajímat:

• Testosteron, prostata a rakovina: Jaký je mezi nimi vztah?  
• Vyvracíme mýty o testosteronové terapii  
• Testosteron a jeho vliv na ztrátu vlasů
• Testosteronová demence 🧠 📉 Co to je? Hrozí i vám?  
• Jak vyzrát na androgenní alopecii (dědičné plešatění) 

Použité zdroje

Alkhofiyah, M. (2021). SOLUSI TERHADAP PROBLEM PERCAYA DIRI (SELF CONFIDENCE). Al Ghazali. https://doi.org/10.52484/al_ghazali.v4i1.197

Asahi, Y., Hemmi, N., & Tsubaki, M. (2023). An Analysis of Factors Associated with Self-confidence in the Japanese. **, 634-659. https://doi.org/10.1007/978-3-031-35132-7_47

Blegur, J. (2019). Student’s Self-Confidence Restoration with Peer Mentoring Strategy. European Scientific Journal ESJ. https://doi.org/10.19044/ESJ.2019.V15N19P129 

Halilsoy, T. (2024). The Importance of Self-Confidence. Akademik Tarih ve Dusunce Dergisi. https://doi.org/10.46868/atdd.2024.803. 

Insani, L., Sutanti, T., & Sanyata, S. (2023). The Effectiveness of Assertive Training Techniques to Increase Self-Confidence of Vocational High School Students. International Journal of Multicultural and Multireligious Understanding. https://doi.org/10.18415/ijmmu.v10i12.5300