Sex a testosteron: Jak spolu souvisí a proč na tom záleží

Testosteron: Hormon, který z mužů dělá muže

Testosteron je klíčovým mužským pohlavním hormonem. Ovlivňuje například:

• libido (chuť na sex)
• psychickou pohodu
• erekci
• energii a výdrž
• tvorbu spermií
• růst svalové hmoty
• sportovní výkon

Přirozená hladina testosteronu vrcholí u mužů mezi 20. a 30. rokem života a poté postupně klesá – v průměru o 1 % ročně. Tento pokles je pomalý, ale může výrazně ovlivnit kvalitu života, pokud překročí určitou hranici. 

Jedním z prvních a nejčastějších příznaků nízkého testosteronu je právě snížená chuť na sex a problémy s erekcí.

📉 Když klesá testosteron, klesá i chuť na sex

Sexuální touha u mužů úzce souvisí s hormonální rovnováhou. Když testosteron klesá, libido se oslabuje. Důvody mohou být různé:

• Hormonální změny (např. andropauza) – Andropauza je mužský ekvivalent menopauzy. Obvykle přichází po čtyřicítce a doprovází ji pokles libida, únava, horší výdrž, změny nálad nebo snížená výkonnost.
• Chronický stres – Stres zvyšuje hladinu kortizolu – a ten přímo snižuje produkci testosteronu. Navíc snižuje chuť na sex i emocionální blízkost.
• Nezdravý životní styl – Nadváha, málo pohybu, nedostatek spánku, alkohol nebo kouření… To vše oslabuje vaše zdraví, hormonální rovnováhu nevyjímaje.

👉 Objednejte se na vyšetření hladiny testosteronu zdarma ještě dnes. Klikněte na žluté tlačítko vpravo nahoře a už zítra spolu můžeme řešit vaše zdraví.

Sex a testosteron: Obousměrná vazba

Zajímavostí je, že samotný sex také zvyšuje hladinu testosteronu. 

Studie ukazují, že muži, kteří pravidelně sexuálně žijí, si častěji udržují zdravou hladinu (nejen) testosteronu. Během sexuálního vzrušení se navíc vyplavuje dopamin a oxytocin, které přinášejí pocit štěstí, uvolnění a napojení na partnerku.

Jinými slovy: sex zvyšuje testosteron a testosteron zase zvyšuje chuť na sex, vzrušivost a celkovou výkonnost. A potvrzuje to rovnou několik studií.

Testosteron: Když jen pozorujete vs. když se zapojíte

Escasa et al. (2011) přišli na to, že testosteron zvyšuje nejen samotný pohlavní styk, ale také pohled na erotické podněty. Rozdíl v nárůstu je však markantní: 

• muži, kteří sexuální dění pouze pozorovali, zaznamenali zvýšení hladiny testosteronu o 11 %. 
• mužům, kteří se jej přímo účastnili, se hladina testosteronu v těle zvýšila až o 72 %. 

Jeden večer, o 7 % více testosteronu

Podle Dabbse & Mohammeda (1992) stoupne mužům po sexu hladina testosteronu v průměru o 7 % – a to i u mužů, kteří mají hormonální hladinu na normální úrovni. Večery bez pohlavního styku naopak vedou k jeho poklesu. 

Když léky na erekci pomáhají víc, než očekáváte

Carosa et al. (2004) zase studovali muže s erektilní dysfunkcí (ED). Když jim byl podáván lék na ED tadalafil, měli častější sex – a jejich hladina testosteronu rostla. Důvod? Častější akce v ložnici pomohly tělu znovu nastartovat vlastní tvorbu testosteronu.

‍

Tip na čtení: 5 signálů, které vás mohou upozornit na to, že máte problém s nedostatkem testosteronu

‍

Co ovlivňuje co? Sex zvyšuje hladinu T po pohlavním styku, podporuje produkci hormonů. Testosteron pak zlepšuje vzrušení, touhu, výkonnost i schopnost dosáhnout uspokojení.

Testosteron a erekce: Dvojka, která spolu úzce souvisí

Bez dostatečné hladiny testosteronu se snižuje i schopnost udržet kvalitní erekci. Muži s nízkou hladinou testosteronu často zažívají:

• pomalejší nebo nedostatečné ztopoření
• kratší výdrž
• nižší citlivost při sexuálním vzrušení

Pokud se přidá psychický tlak z neúspěchu, můžete se dostat do začarovaného kruhu. Dobrou zprávou je, že cílené zvýšení hladiny testosteronu – ať už přirozenou cestou, nebo formou testosteronové terapie – může výrazně zlepšit jak erekci, tak chuť na sex.

Tipy na relevantní články z naší dílny:

• Přírodní testosteron boostery: Které fungují? 
• Jak zvýšit testosteron (i bez testosteronové terapie) 

Co všechno ovlivňuje testosteron a jak ho zvýšit?

Přirozené způsoby zvýšení testosteronu:

• Kvalitní spánek: Minimum 7–8 hodin denně.
• Silový trénink: Cvičení s váhami a HIIT cvičení podporují tvorbu testosteronu.
• Zdravá strava: Vyvážený příjem tuků, bílkovin a mikroživin (zejména zinku a vitamínu D).
• Omezení stresu: Relaxace, dechová cvičení, snížení pracovního přetížení.
• Redukce alkoholu a přestat kouřit.

Pokud ani změna životního stylu nestačí, může být na místě testosteronová terapie, která pomůže doplnit chybějící hladinu hormonů – pod dohledem odborníků.

Jak je to se sexuální abstinencí a testosteronem?

V posledních letech se (zejména na sociálních sítích) rozšířilo hnutí NoFap. Podle něj má sexuální abstinence pozitivní vliv na hladinu testosteronu. Co na to říká věda?

‍

Studie Jianga et al. (2003) naznačila mírný nárůst hladiny testosteronu po 7 dnech abstinence. Nicméně – úplně ta stejná studie také zaznamenala, že už osmý den se hladina vrátila na původní úroveň. Dlouhodobý efekt se tedy neprokázal – a studie je v této chvíli již stažena.

„Krátkodobá abstinence může způsobit drobné výkyvy v hladinách testosteronu, ale z hlediska dlouhodobého zdraví nemá zásadní vliv. Naopak – zdravý sexuální život nebo i pravidelná masturbace často korelují s vyšší hladinou testosteronu. Je však důležité si uvědomit, že testosteron je jen jeden z mnoha faktorů ovlivňujících mužskou vitalitu.“

Ztrácíte chuť na sex nebo výdrž? Nečekejte.

Pokud pociťujete únavu, nižší libido, výkyvy nálad nebo problémy s erekcí, může být čas změřit si hladinu testosteronu. Naše klinika pro muže ALPHALABS nabízí odborné vyšetření i moderní testosteronovou terapii.

👉 Objednejte se na měření hladiny testosteronu zdarma a zjistěte, co stojí za vašimi obtížemi. Získat zpět vitalitu i chuť na sex je možné!

Často se ptáte

Co zvyšuje hladinu testosteronu?

• Silový trénink a pohyb
• Kvalitní spánek
• Zdravá strava s dostatkem tuků, vitamínu D a zinku
• Redukce stresu
• Testosteronová terapie (po poradě s lékařem)

Který hormon se vyplavuje při sexu?

Při sexu se vyplavuje dopamin, oxytocin a také testosteron, který podporuje vzrušení a zvyšuje sexuální výkonnost.

Kdy má muž nejvíce testosteronu?

Nejvyšší hladina testosteronu bývá:

• v ranních hodinách (kolem 7–10 hodin)
• ve věku 20–30 let, poté postupně klesá

Jak poznat, že má muž hodně testosteronu?

Znaky vysoké hladiny testosteronu:

• Silné libido
• Dobrá erekce
• Vysoká fyzická výkonnost a svalová hmota
• Nízká míra tělesného tuku
• Sebevědomí a rozhodnost
• Silný růst ochlupení nebo vlasů

Na druhou stranu, také extrémně vysoká hladina T může mít i negativní dopady – vždy je důležitá rovnováha a individuální posouzení odborníkem.

Mohlo by vás zajímat:

• Testosteron, prostata a rakovina: Jaký je mezi nimi vztah?  
• Jak zvýšit chuť na sex: Praktické rady
• Vyvracíme mýty o testosteronové terapii  
• Testosteron a jeho vliv na ztrátu vlasů
• Testosteronová demence 🧠 📉 Co to je? Hrozí i vám?  

Použité zdroje

• Carosa, E., Martini, P., Brandetti, F., Di Stasi, S. M., Lombardo, F., Lenzi, A., & Jannini, E. A. (2004). Type V phosphodiesterase inhibitor treatments for erectile dysfunction increase testosterone levels. Clinical endocrinology, 61(3), 382–386. https://doi.org/10.1111/j.1365-2265.2004.02108.x 
• Dabbs, J. M., Jr., & Mohammed, S. (1992). Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity. Physiology & Behavior, 52(1), 195–197. https://doi.org/10.1016/0031-9384(92)90453-9 
• Escasa, M. J., Casey, J. F., & Gray, P. B. (2011). Salivary testosterone levels in men at a U.S. sex club. Archives of Sexual Behavior, 40(5), 921–926. https://doi.org/10.1007/s10508-010-9711-3 
• Jiang, M., Xin, J., Zou, Q., & Shen, J. W. (2003). A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. Journal of Zhejiang University. Science, 4(2), 236–240. https://doi.org/10.1631/jzus.2003.0236 (Retraction published J. Zhejiang Univ. Sci. A. 2021. https://doi.org/10.1631/jzus.2003.r236) 

‍