Jak být psychicky v pohodě: Kompletní průvodce mužskou psychickou pohodou v každém věku

Co je vlastně psychická pohoda?

Psychická pohoda je stav, kdy se člověk cítí vyrovnaný, motivovaný a spokojený se svým životem. Nejde jen o to, aby chyběl stres – ale také o to, aby byl člověk schopen zvládat každodenní výzvy s klidem a sebedůvěrou.

Psychická pohoda má několik pilířů:

• Emoční stabilita – schopnost zvládat stres a negativní emoce
• Energie a vitalita – ráno vstáváte odpočatí a během dne zvládáte pracovní i rodinné povinnosti
• Motivace a radost – těší vás koníčky, vztahy i osobní rozvoj

Subjektivní definice psychické pohody ake není univerzální – každý muž ji může vnímat trochu jinak. Vždy je ale úzce propojená s fyzickým zdravím, hormonální rovnováhou a životním stylem.

4 nejčastější důvody, proč muži ztrácejí psychickou pohodu

1. Stres a rychlé tempo moderního života

Moderní muž čelí neustálému tlaku – deadliny, notifikace, očekávání v práci i v rodině. Dlouhodobý stres pak vyčerpává nejen tělo, ale hlavně mysl. Hormon kortizol, který se při stresu uvolňuje, oslabuje produkci testosteronu a přispívá k únavě, podrážděnosti a nespavosti.

2. Pokles hladiny testosteronu

Testosteron je klíčový hormon mužské vitality. Ovlivňuje: 

• sílu
• libido
• náladu
• motivaci
• psychickou stabilitu

Přirozený pokles testosteronu s věkem může vést k únavě, nervozitě i ztrátě radosti z běžných věcí. Mnoho mužů v tomto období popisuje pocit, že „už nejsou sami sebou“.

Co říkají vědecké studie?

Některé studie ukazují, že doplnění testosteronu může u mužů zmírnit příznaky deprese a zlepšit náladu – i když účinek nebývá obrovský a netýká se každého (Walther et al., 2019; Zitzmann, 2020; Snyder et al., 2016).

Naopak nízká hladina testosteronu bývá často spojovaná s úzkostí, podrážděností a depresivními projevy. U mužů s potvrzeným nedostatkem testosteronu může terapie významně pomoci – zlepšit psychickou stabilitu i kvalitu života (Zitzmann, 2020; Ide, 2023; McHenry et al., 2014; Ciocca et al., 2016).

Je ale fér dodat, že některé rozsáhlé studie zároveň upozorňují na možná rizika: například vyšší výskyt depresí nebo sebevražedných myšlenek u mužů na terapii (Nackeeran et al., 2022). Proto je vždy nutné individuální vyšetření a odborné vedení.

3. Andropauza a mužský přechod

Andropauza, někdy označovaná jako „mužský přechod“, přináší kombinaci fyzických a psychických změn. Mezi nejčastější patří výkyvy nálad, úzkost, menší sebevědomí a snížená chuť do života. Muž v přechodu potřebuje více péče o sebe sama – nejen fyzicky, ale hlavně psychicky.

4. Nezdravý životní styl

Psychickou pohodu oslabuje také nedostatek pohybu, špatná strava, kouření, alkohol nebo nepravidelný spánek. Tyto faktory zhoršují hormonální rovnováhu, zpomalují regeneraci a vytvářejí začarovaný kruh: méně energie → více stresu → horší psychická pohoda.

Tip na čtení: Jak zvýšit testosteron (i bez testosteronové terapie) 

Jak poznat, že je vaše psychická pohoda v ohrožení?

Narušená psychická pohoda se může projevit různě:

• podrážděnost, úzkost, výkyvy nálad
• chronická únava a ztráta energie
• ztráta zájmu o sex a pokles libida
• problémy s erekcí nebo zhoršení partnerských vztahů
• neschopnost radovat se z běžných věcí
• někdy také návaly horka

Pokud si všímáte těchto signálů delší dobu, je vhodné nechat si zkontrolovat hladinu testosteronu a poradit se s odborníkem.

Jak být psychicky v pohodě? 

1. Zdravý životní styl jako základ

Změna návyků je zásadní pro dlouhodobou psychickou pohodu:

• Pohyb – zlepšuje produkci endorfinů i testosteronu.
• Spánek – kvalitní spánek je přirozený „restart“ těla i mysli.
• Výživa – pestrá strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vitaminy podporuje hormonální rovnováhu.

Suplementy a psychická pohoda

Psychická pohoda a vitaminy či bylinky spolu úzce souvisí. Vitamin D, zinek a hořčík podporují tvorbu testosteronu a přispívají ke stabilitě nálady. Tradičně se také využívají například ashwagandha nebo ženšen, které pomáhají se zvládáním stresu. 

Jaké další suplementy vám s psychickou pohodou pomohou? Čtěte v našich článcích:

• Doplňky stravy na podporu testosteronu
• Přírodní testosteron boostery: Které fungují? 🌱

2. Optimalizace hladiny testosteronu

Měření hladiny testosteronu je první krok. Pokud jsou hodnoty nízké, může pomoci testosteronová terapie. Ta dokáže navrátit energii, zlepšit spánek i celkovou psychickou stabilitu.

„Mnoho mužů přichází s tím, že se necítí dobře, i když jim fyzicky nic není. Často jde právě o pokles testosteronu. Po správně nastavené terapii se jim vrací motivace, radost ze života i psychická pohoda.“

3. Stres management a relaxace

Chcete-li vědět, jak se dostat do psychické pohody, naučte se zvládat stres. Pomáhá:

• dechová cvičení a mindfulness
• relaxační techniky jako jóga nebo meditace
• pravidelný pohyb, který „spaluje“ stresové hormony

4. Partnerské vztahy a sociální vazby

Psychická pohoda není jen o jednotlivci. Kvalitní vztahy, otevřená komunikace a podpora partnerky dokážou psychiku výrazně stabilizovat. Naopak izolace a uzavírání se do sebe psychickou nepohodu zhoršují.

Tip na čtení: Jak vztahy (ne)přispívají k psychické pohodě muže?

Často se ptáte

Co je to psychická pohoda?

Psychická pohoda (nebo také mentální či duševní pohoda) je stav duševní rovnováhy, kdy se cítíte vyrovnaní, motivovaní a spokojení se životem.

Jak se dostat do psychické pohody?

Pomáhá pravidelný pohyb, kvalitní spánek, zdravá strava, zvládání stresu a optimalizace hladiny testosteronu.

Jak uzdravit psychiku?

Psychiku lze posílit kombinací zdravého životního stylu, psychoterapie a v případě potřeby i hormonální terapie.

Jak se psychicky vyrovnat?

Důležitá je schopnost přijmout změny, naučit se pracovat se stresem a mít podporu blízkých.

Mohlo by vás zajímat:

• Testosteron, prostata a rakovina: Jaký je mezi nimi vztah?  
• Vyvracíme mýty o testosteronové terapii  
• Testosteron a jeho vliv na ztrátu vlasů
• Jsem součástí: Zpověď našich klientů
• Testosteron recenze: Zkušenosti s terapií

Použité zdroje

• Ciocca, G., Limoncin, E., Carosa, E., Di Sante, S., Gravina, G., Mollaioli, D., Gianfrilli, D., Lenzi, A., & Jannini, E. (2016). Is Testosterone a Food for the Brain?. Sexual medicine reviews, 4 1, 15-25. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2015.10.007 
• Ide, H. (2023). The impact of testosterone in men's health.. Endocrine journal. https://doi.org/10.1507/endocrj.ej22-0604‍
• McHenry, J., Carrier, N., Hull, E., & Kabbaj, M. (2014). Sex differences in anxiety and depression: Role of testosterone. Frontiers in Neuroendocrinology, 35, 42-57. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2013.09.001
• Nackeeran, S., Patel, M., Nallakumar, D., Ory, J., Kohn, T., Deibert, C., Carto, C., & Ramasamy, R. (2022). Testosterone Therapy is Associated With Depression, Suicidality, and Intentional Self-Harm: Analysis of a National Federated Database.. The journal of sexual medicine. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2022.03.611‍
• Snyder, P., Bhasin, S., Cunningham, G., Matsumoto, A., Stephens-Shields, A., Cauley, J., Gill, T., Barrett-Connor, E., Swerdloff, R., Wang, C., Ensrud, K., Lewis, C., Farrar, J., Cella, D., Rosen, R., Pahor, M., Crandall, J., Molitch, M., Cifelli, D., Dougar, D., Fluharty, L., Resnick, S., Storer, T., Anton, S., Basaria, S., Diem, S., Hou, X., Mohler, E., Parsons, K., Wenger, N., Zeldow, B., Landis, R., & Ellenberg, S. (2016). Effects of Testosterone Treatment in Older Men.. The New England journal of medicine, 374 7, 611-24. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506119 
• Walther, A., Breidenstein, J., & Miller, R. (2019). Association of Testosterone Treatment With Alleviation of Depressive Symptoms in Men: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 76, 31–40. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.2734 
• Zitzmann, M. (2020). Testosterone, mood, behaviour and quality of life. Andrology, 8, 1598 - 1605. https://doi.org/10.1111/andr.12867

‍