Výkyvy nálad u mužů: Co je způsobuje a jak je zkrotit?

Co jsou výkyvy nálad a jak se projevují u mužů?

Výkyvy nálad jsou časté a někdy i náhlé změny emocionálního stavu. Zatímco v jednu chvíli se cítíte sebevědomě a plní energie, v další můžete propadnout podrážděnosti, apatii nebo hněvu.

Typické projevy výkyvů nálad u mužů:

• podrážděnost a sklon k výbuchům hněvu,
• apatie a ztráta zájmu o koníčky,
• kolísání energie během dne,
• pochmurnost, kterou záhy vystřídá dobrá nálada,
• problémy se soustředěním.

Na rozdíl od běžné únavy nebo krátkodobé stresové reakce jsou výkyvy nálad častější a více zasahují do každodenního života.

Nejčastější příčiny výkyvů nálad u mužů

1. Hormonální nerovnováha a testosteron

Testosteron je klíčový hormon, který kromě svalů a libida ovlivňuje i psychiku muže. Hladina testosteronu – ať už příliš nízká, nebo naopak vysoká – může mít vliv na to, jak se cítíte. 

• Nízká hladina testosteronu bývá spojována s podrážděností, depresivními příznaky a chronickou únavou.
• Vysoký testosteron může být u některých mužů spojen se zvýšeným rizikem deprese nebo hypomanie.

Výkyvy nálad se často objevují i během andropauzy – tzv. mužského přechodu, kdy hladina testosteronu přirozeně klesá.

Neznamená to ale, že každý muž s nízkou hladinou testosteronu musí nutně trpět poruchami nálad. Výzkumy zatím ukazují, že tento vztah se týká spíše určitých skupin mužů (Johnson et al., 2013; Zitzmann, 2020).

Jak může ovlivnit náladu testosteronová terapie?

Pokud má muž skutečně nízký testosteron (tj. trpí hypogonadismem), může testosteronová substituční terapie přinést zásadní zlepšení. Studie potvrzují, že terapie:

• snižuje hněv, podrážděnost, smutek a únavu,
• zlepšuje energii a celkový pocit pohody.

Jinými slovy: Největší efekt má u mužů s klinicky nízkou hladinou testosteronu. Pokud je hladina normální, další zvýšení už nepřináší významné zlepšení nálady (Wang et al., 1996; Zitzmann, 2020). U běžné populace pak bývá zlepšení nálady a energie spíše mírné – a ne každý muž zaznamená velký rozdíl (Walther et al., 2019; Bhasin et al., 2024).

Tip na čtení: 5 signálů, které vás mohou upozornit na to, že máte problém s nedostatkem testosteronu

2. Stres a moderní životní styl

Chronický stres patří k nejčastějším spouštěčům výkyvů nálad. Hormon kortizol, který se při stresu uvolňuje, působí proti testosteronu. To znamená, že čím více stresu zažíváte, tím více se může narušovat vaše psychická stabilita. Vysoké pracovní tempo, tlak na výkon a nedostatek regenerace tento stav jen prohlubují.

3. Nedostatek spánku a špatná životospráva

Kvalitní spánek je zásadní pro regeneraci těla i mysli. Pokud málo spíte a/nebo nekvalitně, snadno se to projeví podrážděností a únavou. Špatná strava, alkohol, kouření či nadměrná konzumace kofeinu psychickou rovnováhu dále narušují.

4. Psychické faktory a duševní onemocnění

Někdy výkyvy nálad nesouvisí pouze s testosteronem nebo životním stylem, ale mohou být příznakem deprese, úzkostné poruchy nebo jiných psychických onemocnění. Dlouhodobé ignorování těchto signálů může vést k prohloubení potíží.

Jak poznat, že výkyvy nálad už nejsou „normální“?

Každý muž má horší dny. Pokud se ale výkyvy nálad opakují často a mají dopad na váš pracovní výkon, vztahy nebo zdraví, je to varovný signál.

Pozor si dejte, pokud:

• často vybuchnete nebo jste neustále podráždění,
• cítíte dlouhodobou apatii,
• máte problémy se spánkem,
• ztrácíte radost ze života,
• výkyvy nálad narušují vaše vztahy.

V takovém případě je vhodné poradit se s odborníkem a zjistit, zda příčina není v hormonální nerovnováze.

Extrémní výkyvy nálad a anabolické steroidy

Výrazné výkyvy nálad – od deprese až po manické stavy – nejsou typické pro muže na lékařsky sledované testosteronové terapii. Objevují se spíše u těch, kteří zneužívají anabolické steroidy a testosteron bez předpisu. Zneužívání AAS (anabolicko-androgenních steroidů) je spojováno s agresivitou, špatnou impulzivní kontrolou a dlouhodobými psychickými problémy (Zitzmann, 2020).

Čtěte více: Testosteron doping: Cesta k výkonu, či hazard?

Jak zvládat výkyvy nálad a získat zpět psychickou rovnováhu

Měření a optimalizace hladiny testosteronu

Prvním krokem by mělo být zjištění, zda za vašimi problémy nestojí nízký testosteron. Jednoduché laboratorní vyšetření odhalí, zda je jeho hladina v normě. Pokud je produkce testosteronu nízká, může pomoci testosteronová substituční terapie ve formě injekcí nebo gelu. Ta často přináší zlepšení nálady, větší energii i stabilnější psychiku.

„U mužů s nízkou hladinou testosteronu se výkyvy nálad objevují často. Po nasazení správně vedené terapie se jejich psychická stabilita výrazně zlepší – vrací se energie i chuť do života.“

Úprava životního stylu

• Pohyb – podporuje tvorbu endorfinů a hormonální rovnováhu.
• Spánek – pravidelný a kvalitní spánek je základní nástroj pro stabilní náladu.
• Strava – vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a mikroživiny (např. zinek, vitamin D, hořčík) podporuje psychickou stabilitu.

Tip na čtení: Jak zvýšit testosteron (i bez testosteronové terapie) 

Stres management a duševní hygiena

Dechová cvičení, mindfulness, jóga nebo meditace pomáhají snižovat hladinu stresu a stabilizovat náladu. Omezte také digitální zahlcení a dopřejte si čas na odpočinek.

Suplementy a přírodní podpora nálady

Psychickou pohodu mohou podpořit i přírodní doplňky. Oblíbené jsou ashwagandha, ženšen nebo třezalka tečkovaná. Z vitaminů a minerálů hrají důležitou roli vitamin D, zinek a hořčík.

Partnerské vztahy a sociální opora

Muž, který o svých problémech mlčí, je v horší pozici než ten, kdo je sdílí. Otevřená komunikace s partnerkou nebo blízkými přáteli může výrazně zlepšit psychickou pohodu.

Tip na čtení: Jak vztahy (ne)přispívají k psychické pohodě muže?

Výkyvy nálad, sexuální touha a erekce

Výkyvy nálad často souvisejí i se sexuálním životem. Muž, který je podrážděný a vyčerpaný, má zpravidla menší chuť na sex a může se potýkat s problémy s erekcí. Psychická pohoda a sexuální výdrž jsou úzce propojené.

Více si přečtěte v článcích:

• Jak zvýšit libido
• Jak zlepšit erekci

Role ALPHALABS v péči o muže s výkyvy nálad

V ALPHALABS se specializujeme na muže, kteří se necítí dobře – ať už jde o ztrátu energie, snížené libido nebo výkyvy nálad. Nabízíme:

• odborné měření hladiny testosteronu,
• konzultaci se specialistou,
• moderní testosteronovou terapii, která pomáhá mužům znovu získat energii i psychickou stabilitu.

Objednejte se na konzultaci zdarma a zjistěte, zda za vašimi výkyvy nálad nestojí právě testosteron.

Často se ptáte

Co způsobuje výkyvy nálad?

Výkyvy nálad mohou být způsobeny hormonální nerovnováhou, stresem, nedostatkem spánku, špatnou stravou nebo psychickými potížemi, jako je deprese.

Jak se pozná chlap v přechodu?

Mužský přechod (andropauza) se projevuje únavou, podrážděností, poklesem libida, problémy s erekcí a výkyvy nálad.

Co pomáhá na výkyvy nálad?

Pomáhá vyvážený životní styl, kvalitní spánek, stress management, suplementy a v některých případech i testosteronová terapie.

Co způsobuje změny nálad u mužů?

Změny nálad u mužů bývají často spojené s poklesem testosteronu, dlouhodobým stresem nebo nezdravým životním stylem.

Mohlo by vás zajímat:

• Testosteron, prostata a rakovina: Jaký je mezi nimi vztah?  
• Vyvracíme mýty o testosteronové terapii  
• Testosteron a jeho vliv na ztrátu vlasů
• Testosteronová demence 🧠 📉 Co to je? Hrozí i vám?  
• Jak vyzrát na androgenní alopecii (dědičné plešatění) 

Použité zdroje

• Bhasin, S., Seidman, S., Travison, T., Pencina, K., Lincoff, A., Nissen, S., Miller, M., Flevaris, P., Li, X., Wannemuehler, K., & Pope, H. (2024). Depressive Syndromes in Men with Hypogonadism in the TRAVERSE Trial: Response to Testosterone Replacement Therapy.. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. https://doi.org/10.1210/clinem/dgae026 
• Johnson, J., Nachtigall, L., & Stern, T. (2013). The effect of testosterone levels on mood in men: a review.. Psychosomatics, 54 6, 509-14. https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.06.018 ‍
• Walther, A., Breidenstein, J., & Miller, R. (2019). Association of Testosterone Treatment With Alleviation of Depressive Symptoms in Men: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 76, 31–40. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.2734
• Wang, C., Alexander, G., Berman, N., Salehian, B., Davidson, T., McDonald, V., Steiner, B., Hull, L., Callegari, C., & Swerdloff, R. (1996). Testosterone replacement therapy improves mood in hypogonadal men--a clinical research center study.. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 81 10, 3578-83. https://doi.org/10.1210/JCEM.81.10.8855804
• Zitzmann, M. (2020). Testosterone, mood, behaviour and quality of life. Andrology, 8, 1598 - 1605. https://doi.org/10.1111/andr.12867

‍